어깨 안 아프게 자유형하는 법

리커버리의 개념은 팔을 돌리는 게 아니다. 견갑골을 돌리는 것이다.

몸통을 돌리는 롤링 + 견갑골 돌리는 동작을 통해서 팔을 앞으로 던져버리는 행위이다. 강하게 던져도 안되고 일정한 속도로 부드럽게 던져서 물에 집어넣는게 리커버리다.

우리가 상모 돌릴때 머리를 돌리는 것처럼 팔을 돌리는게 아니라 그 뿌리인 견갑골 부위를 돌려서 팔을 앞으로 넘긴다.

우리가 허벅지까지 푸쉬를 해서 물을 밀어내면 더이상 손이 밀려나가지 않으면서 살짝 반동이 생긴다. 그 반동을 이용해서 팔을 튕기듯이 수면 위로 올려서 앞으로 넘겨준다. 이때 팔은 길거리에 광고용으로 서 있는 풍선인형처럼 흐느적거리면서 뿌리부분인 견갑골은 보도블럭에 붙어있는 인형받침대처럼 단단하게 상완과 고정되어 있어야하고 이 견갑골 주위 부위가 최대한 회전하여 팔을 돌려줘야 한다.

팔이 수면 위로 올라와 내 머리를 지나 앞으로 넘어 갈 때는 팔을 수면 위로 바짝 붙어서 저공비행해야 하고(앞으로 나란히 자세로 팔 돌리는게 가장 좋다.) 손바닥은 항상 내 얼굴을 스캔하듯 지나가야 한다. 입수할 때는 비스듬하게 45도 각도로 손날부위로 들어간다.