장거리 수영 호흡터지는 법

장거리 호흡을 검색해서 들어온 사람이라면 짧은 거리 호흡은 이미 마스터한 상태일 것이다.

장거리 수영은 등산과 같다. 체력이 약한 사람일수록 천천히 걷듯이, 체력이 약하면 천천히 수영해야 한다.

거리를 잊어라. 한번에 25m, 몇바퀴 도는지 세지 마라. 이건 마치 고도계를 보면서 등산하는 것과 같다. 누가 그렇게 등산하냐. 카운팅하는 스케일은 시간단위로 바꿔라. 

"오늘은 30분동안 안 쉬고 <물 위에 떠 있겠다.>"라는 맘가짐으로 출발해라. 30분 돌고 3분 쉬고 30분 돌고 5분 쉬고 미리 정해놔라. 만약실패하면 내가 강도설정을 잘못한 거다.

처음부터 끝까지, 30분동안 동일한 강도, 동일한 호흡템포, 동일한 발차기, 동일한 스트로크, 동일한 속도로 간다.

이 글을 읽고 있는 초보자라면 본인이 몇분 동안 물에 연속적으로 떠있을 수 있을 것 같은가? 아마 5분도 안 될 것이다. 깜짝 놀랄 것이다. 초보자라면 5분동안 물에서 헤엄치기도 힘들다.

장거리수영할 때 철칙은 숨을 참지 않는다. 등산하면서 숨을 참고 달리는 사람이 없듯이 수영장에서 숨을 참고 스트록하면 중간에 서야 한다. 30분동안 동일한 템포로 호흡한다. 내가 평소에 육지에서 산책하는 호흡량과 빠르기를 그대로 물속에서 적용하는 것이다. 즉 내가 물 위에 30분 떠 있는 행동이 마치 육지에서의 산책과 같을 만큼의 호흡템포와 호흡할때 내쉬고 들이키는 공기량을 정하고 지켜야 한다.

앞으로 빨리 나가려는 욕심을 버린다. 앞으로 나가는게 목적이 아니라, 일단 유선형 자세로 최대한 저항없이 떠 있는게 목표다. 속도가 느려서 발터치를 당해도 속상해하지 않는다. 그냥 산책하듯 떠있어라. 물에서 논다고 생각해라. 내 호흡에 내 팔다리 동작을 맞춘다. 내 팔에 호흡을 맞추는게 아니다. 내가 산책할때 들숨을 2.4초, 날숨을 2.5초 내쉰다고 하면 물속에서도 똑같이 한다.

내 호흡에 맞춰서 2비트킥으로 물당기기와 발차기의 강도와 속도를 맞춘다. 특히 글라이딩은 쉬는 시간이다. 발차기는 최소한으로 한다. 발차기는 체력방전의 가장 큰 주범이다. 팔,발을 파닥거리지 않고 몸통에 붙어있는 큰 등근육들을 이용해서 팔을 당긴다. 일명 몸통당기기.

발차기할때는 발끝까지 최대한 스냅을 줘서 찰싹찰싹 임팩트 있게 짧게(강하게가 아니다) 채찍질한다.

힘쓰고-->쉬고(글라이딩)-->힘쓰고-->쉬고(글라이딩)을 반복하는데 힘을 많이 쓰면 글라이딩이 더 길어져야 한다. 배터리 충전하는 것과 같다. 더 오래 쉬려면 유선형을 잊지 말아야한다. 출발선에서 쉬지 않고 수영하는 중간중간 쉰다는 개념으로 한다.

수영하면서 어떻게 쉬냐?? 몸에 힘을 촥 빼고 유선형 유지하는 근력만 최소한도로 유지하면서 물 위에 떠 있는채로 쉰다.

정수리로 수면을 밀고 가는느낌으로 정수리가 정면을 바라봐야 한다. 고개를 들지 않는다. 저항이 된다.

앞에 누가 가는지 뒤에 누가 쫓아오는지 신경을 끄고 오직 30분동안 물에만 떠 있자는 목표로.

누구라도 체력을 배분하면 30분 정도 물에 쉼없이 떠있을 수 있다. 30분만에 얼마나 멀리 가느냐는 체력의 차이 때문에 달라진다. 몇바퀴도는지는 아예 잊어버려라.

편안하게 평지에서 산책하는 느낌으로 호흡한다.

자유형하다가 힘들면 평영도 하고 배영도 해라. 우리의 목표는 시간때우기니까.