뱃살을 줄이는 방법 (당뇨, 고혈압 등 만성병에서 벗어나는 법)
비만의 원인은 많이 먹어서가 아니다.
이상한 음식을 이상한 방법으로 먹어서 생긴 병이다.
그러므로 음식의 종류와 먹는 방식만 조절하면 양에 상관없이 수정할 수 있다.
굶어서 살을 빼려고 하지마라. 많이 먹어서 그런게 아니라니깐!!
원인을 찾아야 뱃살을 뺄 수 있다.
원인은 간단하다.
세가지다.
음식문제냐?
운동부족이냐?
스트레스냐?
대부분 이 세가지가 병합적으로 원인이 되어 비만을 일으킨다.
음식양을 줄여서 다이어트를 하려고 하지말고, 비만이 된 원인을 제거해야 한다.
살을 빼려면 무언가 하려고 하지말고, 뭘 안해야 하는지가 더 중요한 것이다.
그렇다면 나는 뭘 안해야 할까?
음식만 조절해도 된다 : 탄수화물 50% 이하 + 단백질 20% 이상
단백질 위주로 먹을 것.
하루 중 정확한 시간에 3번 밥을 먹을 것.(폭식 금물)
30분 이상 식사할 것. 천천히 씹을 것.
식후 먹은 것을 일기로 적을 것.
-밀가루와 설탕 이 두가지만 먹지 말 것-
밀가루음식을 절대 먹지 말 것.(피자, 파스타, 국수, 라면, 빵, 과자)
단순당, 설탕이 많은 음식(요구르트, 아이스크림)을 먹지 말 것.
배고프면 과일, 물을 먹을 것.(고구마, 키위, 방울토마토, 바나나만 먹을 것)
튀기고 굽는 음식보다 삶고 데치는 음식으로 바꿀 것.
운동은 하든 말든 별 영향이 없지만 하면 좋지
집, 사무실 밖으로 최대한 나갈 것.
매일 걸을 것. 차를 멀리 할 것. 10km 정도 걸으면 더욱 좋다.
주말엔 산에 갈 것
운동하려면 유산소와 근력운동을 동시에 해야한다.
운동강도는 빠르게 걷는 것 이상만 하면 된다. 조깅은 불필요하다. 운동의 강도보다는 매일 꾸준히 하는게 더 중요하다.
스트레스를 받지 말 것
마음대로 살 것. ㅋㅋ
스트레스 홀몬이 지방이 안 빠진다. 즐겁게 놀아.
좋아하는 거 해라.
