뱃살을 줄이는 방법 (당뇨, 고혈압 등 만성병에서 벗어나는 법)

 

비만의 원인은 많이 먹어서가 아니다.

이상한 음식을 이상한 방법으로 먹어서 생긴 병이다.

그러므로 음식의 종류와 먹는 방식만 조절하면 양에 상관없이 수정할 수 있다.

 

굶어서 살을 빼려고 하지마라. 많이 먹어서 그런게 아니라니깐!!

원인을 찾아야 뱃살을 뺄 수 있다.

원인은 간단하다.

세가지다.

 

음식문제냐?

운동부족이냐?

스트레스냐?

대부분 이 세가지가 병합적으로 원인이 되어 비만을 일으킨다.

음식양을 줄여서 다이어트를 하려고 하지말고, 비만이 된 원인을 제거해야 한다.

살을 빼려면 무언가 하려고 하지말고, 뭘 안해야 하는지가 더 중요한 것이다.

 

그렇다면 나는 뭘 안해야 할까?

 

 

음식만 조절해도 된다 : 탄수화물 50% 이하 + 단백질 20% 이상

단백질 위주로 먹을 것.

하루 중 정확한 시간에 3번 밥을 먹을 것.(폭식 금물)

30분 이상 식사할 것. 천천히 씹을 것.

식후 먹은 것을 일기로 적을 것.

-밀가루와 설탕 이 두가지만 먹지 말 것-

밀가루음식을 절대 먹지 말 것.(피자, 파스타, 국수, 라면, 빵, 과자)

단순당, 설탕이 많은 음식(요구르트, 아이스크림)을 먹지 말 것.

배고프면 과일, 물을 먹을 것.(고구마, 키위, 방울토마토, 바나나만 먹을 것)

튀기고 굽는 음식보다 삶고 데치는 음식으로 바꿀 것.

 

 

운동은 하든 말든 별 영향이 없지만 하면 좋지

집, 사무실 밖으로 최대한 나갈 것.

매일 걸을 것. 차를 멀리 할 것. 10km 정도 걸으면 더욱 좋다.

주말엔 산에 갈 것

운동하려면 유산소와 근력운동을 동시에 해야한다.

운동강도는 빠르게 걷는 것 이상만 하면 된다. 조깅은 불필요하다. 운동의 강도보다는 매일 꾸준히 하는게 더 중요하다.

 

 

스트레스를 받지 말 것

마음대로 살 것. ㅋㅋ

스트레스 홀몬이 지방이 안 빠진다. 즐겁게 놀아.

좋아하는 거 해라.

 

 



         
         
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  1. 인샬라 2013.01.06 23:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    원장님 말에 거의 100% 동감하는데... 이편은 동의는 하지만 동감하기는 어렵네요 ^^;;