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1. 하루에 3끼 식사를 규칙적으로 균등한 양을 일정하게 섭취한다. 끼니를 거르거나 폭식 소식하지 않는다.
2. 탄수화물, 단백질, 지방, 채소, 과일, 생선을 다양하게 섭취한다. (특히 과일을 주의할 것. 당이 많이 들어있음.)
3. 저울을 반드시 살 것. 밥은 200g, 단백질종류 반찬은 40g, 야채는 무한정. 국1 밥1 찬3-4. 병원밥 떠올리면 된다.
내가 밥을 많이 먹는지 적게 먹는지 체크하는 간단한 방법이 있다.
끼니 먹기 1시간 전에 배고픔을 느끼는지 체크해본다. 매일 1시에 점심을 먹는데 12시가 됐는데도 배고프지 않다면 그날 아침을 많이 먹은거다.
아래는 하루 1800kcal 식단이다.
아래는 하루 2000kcal 식단이다.
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