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자유형할 때 가장 중요한 게 롤링이다. 롤링을 해야 저항을 줄이고 최대한 쉽게 앞으로 나아갈 수 있다.
리커버리할때도 최대한 마지막 순간까지 롤링을 유지하고 거의 손이 물에 닿을때 롤링이 풀린다.
두가지만 지키면 된다.
1. 리커버리하로 물을 찌르는 팔의 삼각근이 내 귀를 터치하고 지나갈 정도로 내 뒤통수 위로 지나가야 한다.
2. 이때 반대쪽 팔은 마치 배게처럼 내 반대쪽 귀가 얹혀져 있어야 하고 부력을 받도록 구부러지지 않고 수평으로 유지한다.
리커버리하면서 팔을 물로 찌를 때는 최대한 멀리 찌른다는 느낌으로 겨드랑이를 눌러서 펴주는 느낌으로 길게 찌르는데 그 비결은 <귀>에 있다. 팔이 양쪽 귀를 모두 터치 해야 한다.
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