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글라이딩 팔을 뻗을 때 반대팔은 물을 뒤로 밀어낸다. 동시에 해야 한다. 양 팔을 쭉 벌리듯이 동시에.
푸쉬할 때는 팔 힘으로 미는게 아니라 겨드랑이 힘으로 (마치 팔꿈치 이하는 절단된 장애인처럼) 등을 제끼는 느낌으로 물을 밀어낸다. 저리가!! 하는 느낌으로... 이때 팔, 팔꿈치, 손목은 힘을 다 뺀다. 물이 겨우 걸릴 정도로만 힘을 준다.
자유형의 모든 동작 중에 가장 정성을 들이고 집중해야하는 동작이 <푸쉬> 동작이다. 위 그림의 굵은 화살표구간.
롤링을 해서 물속으로 들어가는 어깨를 확실하게 눌러줘서 글라이딩하는 팔의 삼각근은 내 턱으로 확실하게 붙인다.
롤링을 확실하게 해야(= 어깨를 확실하게 물속으로 밀어넣어야 반대쪽 어깨가 봉긋 물 위로 떠오르게 되고) 엉덩이도 롤링으로 돌아가서 푸쉬하는 손바닥이 허벅지나 엉덩이에 걸리지 않는다.
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