엄지손가락을 90도로 굽힌다. 나머지 네 손가락은 붙인다.
이게 초보 접영의 기본 손모양이다.
손모양보다 더 중요한게 손목의 각도이다. 손목이 히메가리 없이 히빌레히빌레 하면 안된다. 손목이 단단해야 한다.
아웃스윕할때는 손목을 꺽어 손바닥이 45도 앞을 보도록 세운다. 캐치할때는 반대로 손바닥이 후하방 45도 아래를 바라보도록 세운다. 푸쉬는 손바닥면이 수면에 항상 수직이 되도록 손목을 부드럽게 굴곡시킨다.
접영은 하트를 만들면 된다(하늘색처럼)
엔트리를 하자마자 바로 아웃스윕이 시작되어야 한다. 그렇게 하려면 엔트리하는 순간 손바닥이 물을 약간 밀듯이 저항을 만들어 몸통이 물속으로 쳐박히지 않도록 해야 한다. 브레이크를 줘야 한다.
마치 머리통과 몸통은 물속으로 빨려들어가는데 수면에 그물을 손으로 잡아서 더이상 몸통이 잠수하지 않도록 아웃스윕이 들어가야 한다. 수면에 그물이 있다고 생각하자.
위의 그림처럼 엄지를 90도로 굽힌뒤 삼각형을 만들고 손바닥을 약간 세워 앞으로 보게 한 자세로 들어가서 수면에 닿자마자 바로 아웃스윕으로 물을 밀어낸다. V자 만세를 하듯이 아웃스윕을 충분히 하고나면 하이엘보로 캐취해서 물을 끌어온다. 이때도 엄지는 항상 90도로 단단하게 펴져 있어야 한다.
푸쉬할때는 나머지 네 손가락은 바닥을 수직으로 향해야 한다. 천천히 서두르지 말고 천천히 물을 뒤로 밀어낸다. 캐치부터 푸쉬하는 과정에서 마지막으로 갈수록 파워가 강해져야 한다. 캐치는 노인처럼하되 푸쉬는 청년처럼.
이 과정이 리드미컬하게 박자가 맞아야 하고 박자 맞추는 연습을 한손접영 드릴이 가장 좋다.
한손접영 드릴에서 중요한 점은 한손으로 스트로크를 할때는 무호흡으로 해야하며 위의 하트모양에서 반쪽 하트를 만들어야 한다. 공중에서 팔이 리커버리해서 팔꿈치를 쭉 펴서 풍차처럼 크게 돌리면서 이두박근이 머리통을 걸어서 끌고 들어가듯이 팔이 같이 물에 들어가야 한다.
발차기는 갈비뼈아래는 연체동물이라 생각하고 힘을 완전히 뺀다. 출수킥 입수킥을 강하게 차지 않고 그냥 몸통이 흔들림에 따라서 움직이는 꼬리 정도로 흐느적거리되, 발을 반드시 모으고 완전히 쭉 펴서 꼬리모양을 해야 한다. 찰싹 찰싹 조금만 찬다.
팔로 하트만 잘 그리면 킥은 안 차도 접영이 가능해진다.
