https://bktoon.tistory.com/350564

롤링의 타이밍과 회전속도는 위 링크를 먼저 참조하기 바란다.

자유형도 박자를 잘 맞춰야한다. 글라이딩 팔을 뻗을 때 반대팔은 물을 뒤로 밀어낸다.(캐치가 아니다 푸쉬해서 물을 뒤로 퍼내는 거다.저리가!!! 하면서) 이 두가지 팔 벌리는 동작은 같은 시각 동시에 해야 한다. 호프집에서 오징어몸통을 쭉 잡아찢듯이 양 팔을 쭉 벌리면서 동시에.

푸쉬할 때는 팔 힘으로 미는게 아니라 겨드랑이 힘으로 (마치 팔꿈치 이하는 절단된 장애인처럼) 등을 제끼는 느낌으로 물을 밀어낸다. 저리가!! 하는 느낌으로... 이때 팔, 팔꿈치, 손목은 힘을 다 뺀다. 팔, 손에는 물이 겨우 걸릴 정도로만 힘을 준다. 물을 팔이라는 갈고리에 걸어서 뒤로 '저리가!!'하면서 뿌리치는(겨드랑이의 힘만으로) 느낌으로. 털어버린다.

자유형의 모든 동작 중에 가장 정성을 들이고 집중해야하는 동작이 <저리가!! 푸쉬> 물을 털어버리는 동작이다. 위 그림의 굵은 화살표구간.

수영장에 서서 롤링 연습을 한다.

위 그림처럼 글라이딩을 하는 순간 이미 몸통이 많이 돌아가버리면 몸통으로 팔을 제낄 수가 없다.

이게 바른 자세다. 글라이딩시작하는 순간, 아직 몸통은 90도 상태에서 안 돌아간 상태여야 한다. 하이엘보 동작을 취하고난 다음에 비로소 몸통을 돌리기 시작해야 한다. 팔은 흐느적거리고 손은 오리발처럼 풀럭풀럭거려야하고 팔로 물을 밀어낼때는 겨드랑이로 제끼듯이 해야 한다. 

도움되는 드릴은 아래와 같다

마음 속으로 쿵! 짝짝 왈츠 박자를 읊조리면서, 글라이딩하는 팔은 앞으로, 당기는 팔은 내 가슴 옆에 하이엘보 자세로 만든 다음에 팔을 당기지 말고 옆구리 힘으로 몸통을 제껴서 팔이 뒤로 딸려오도록 한다. 딸려오는 순간(글라이딩과 푸쉬를 동시에)이 쿵!! 이다. 짝짝만큼 기다렸다가 다시 반대팔 몸통 제낄때 쿵!! 박자를 맞춘다.  글라이딩하는 팔은 지지대 역할을 해야하기 때문에 손바닥으로 살짝 앞으로 물을 밀어낸다. 이 드릴의 핵심은 몸통을 미리 제끼지 않고 팔이 내 몸통 옆면과 나란하게 될때까지는 절대 몸통을 제끼지 않는다. 미리 제껴버리면(롤링이 돼버리면) 팔과 어깨 힘으로 물을 당겨야하기 때문에 어깨를 다친다. 어깨나 팔로 물을 당기지 않고 손은 오리발처럼 흐느적거린 상태에서 오로지 몸통 롤링의 힘만으로 물을 뒤로 털어내는 동작이다.

물을 털어내는 느낌을 알아야 한다. 팔로 물을 걸어 당길때는 힘을 완전히 뺀 상태로 물을 잡아 끌어와서 뒤로 밀어버릴때는 털어버리는 느낌으로 순간적인 몸통의 스냅을 줘서 확! 털어버린다. 배영, 접영, 자유형 이 3가지 영법은 물을 뒤로 털어내는 것이다. 마치 우리가 산책하듯이 편안하게 엎드려서 캐치부터 풀까지는 그냥 힘을 쫙 뺀 상태에서 실행하고 푸쉬할때는 갑자기 물을 뒤로 탕! 하고 털어내버린다. 이렇게 몸통에 스냅을 줘서 등근육으로 물을 터는 방식으로 물을 뒤로 보내면 훨씬 힘이 덜 든다.

롤링을 해서 물속으로 들어가는 어깨를 확실하게 눌러줘서 글라이딩하는 팔의 삼각근은 내 턱으로 확실하게 붙인다. 턱을 붙이면 고개를 안 든다.

롤링을 확실하게 해야 몸통의 힘으로 물을 제낄 수 있다. (= 어깨를 확실하게 물속으로 밀어넣어야 반대쪽 어깨가 봉긋 물 위로 떠오르게 되고) 엉덩이도 롤링으로 돌아가서 푸쉬하는 손바닥이 허벅지나 엉덩이에 걸리지 않는다. 손바닥이 일자로 지나가는 라인 중간에 엉덩이가 허벅지가 걸리면 안된다. 비켜비켜!!

이런 식으로 수영하고 다음날 자고 났더니 겨드랑이, 등이 뻐근하다면? 너무 수영을 잘 한거다.

어깨가 아프다면? 뭔가 지금 잘못되고 있는거다.