다리를 하나의 긴 채찍으로 생각한다.

중심 축은 대퇴골의 골두가 된다. 대퇴골두가 고정되고 다리로 물을 누르면 허벅지,무릎, 정강이, 발목, 발등 순으로 물을 누르게 되는데 여기서 포인트가 무릎이다. 무릎을 가장 아래로 내려보낸다. 허벅지에 힘을 줘서 무릎을 누르고 그 다음 정강이는 저항때문에 잘 안 내려가게 된다. 그때 강하게 스냅을 줘서 물을 후려갈긴다. 이 스냅으로 물을 뒤로 밀어내는 반작용으로 몸이 앞으로 나아간다. 즉 다리를 후리는건데(마치 평영킥 차듯이) 자유형킥도 후린다. 발싸대기.(평영이 발바닥으로 싸대기 날리는거면 자유형킥은 발등으로 날리는거다)

업킥은 아래로 후려갈긴 반동으로 자연스럽게 올라가는 거지. 힘줘서 접는게 아니다. 업킥은 다리를 쭉 펴서 올라와야 한다. 반동은 발목이 수면에 올라올 정도로만 허용한다.

채찍질할때 물에서 촥!! 촥!! 소리가 나야한다. 순간적으로 강하게 눌러준다. 여기서 물을 아래방향이 아니라 뒤로 밀어준다는 느낌으로 리드미컬하게 촥촥 후리되, 물장구나 발버둥치지 않는다. 대쉬를 할때도 발버둥, 물장구, 물보라 일으키지 말고 물속에서 촥촥촥촥촥 하는 속도만 올린다.

절대 수면을 때리지 않는다. 발등은 무조건 수면 아래에 있어야 한다. 발등이 절대로 물 위로 올라와서는 안된다. 그러면 발등으로 물을 밀어낼 수가 없다.

수영장에서 제자리에 서서 손바닥을 발바닥이라고, 팔이 다리라고(손목이 발목/ 팔굼치가 무릎) 생각하고 수면 바로 아래에서 손등으로 물을 앞으로 밀어내보라. 몸이 뒤로 밀려나면 그게 발차기원리다.