일명 곡괭이 영법이다.

일명 : 곡괭이로 진흙파는 영법이다. 수영장 물이 진흙뻘밭이라고 생각하고 위의 빨강부위를 곡괭이처럼 단단하게 만든다.

어깨부터 팔꿈치, 손목, 손가락에 이어지는 붉은 부위 전부에 해당하는 관절을 움직이지 않고 그대로 곡괭이처럼 단단하게 힘을 준 상태로 리커버리 캐치풀푸시를 한다.

당연히 팔을 멀리 못 뻗으므로 속도에는 불리하다. 하지만 우리의 목적은 어깨를 안다치고 운동을 하는 것이다.

접영할 때도 어깨부터 손끝까지 단단하게 C자로 고정해서 아예 처음 리커버리할 때부터 시작하면 훨씬 어깨가 덜 아프다.

위의 빨강 점선 라인이 견갑골이 가동하는 영역이다. 마치 어깨 팔꿈치 손목에 기브스를 한 것처럼 팔을 쓴다.

자유형, 배영, 접영 모두에 적용가능하다.

이렇게 팔전체를 C자형 곡괭이로 힘을 줘서 단단하게 고정해서 스트로크를 하면 어깨관절이나 팔굼치 인대 힘줄을 다치지 않는다.

수영장에 가면 영법하기 전에 그대로 서서 이렇게 헐크처럼 단단하게 깁스한 것처럼 어깨부터 손목까지 힘주고 이 자세 그대로 수영장 풀에 선채로 자유형, 접영, 배영, 평영 팔동작을 연습한다. 물살을 크게크게 가르면서 큰 파도가 일어나게 근력운동을 한다.

이게 숙달되면 수면위로 리커버리할 때는 힘을 풀고 수면에 진입하는 순간 곡괭이 모드로 돌입하면 된다.

물속에서는 곡괭이 물 위에서는 흐느적거리는 모드로 간다.

왜 이렇게 곡괭이처럼 팔을 써야하느냐? 사람 몸통이 물고기몸통이라면 팔은 지느러미인데 지느러미라고 하기에는 팔이 너무나 길다. 팔은 긴데 어깨관절낭은 가동역이 크면서 사이즈는 굉장히 작아서 어깨힘줄만으로 강하게 물을 당기면 힘줄이 터진다. 회전근개 다 나간다. 그래서 더 큰 관절인 견갑골 부위를 주로 움직이게 하는 영법으로 가는거다.