하이엘보 말은 많이 들었을 것이다.

해부학적 의미를 제대로 이해해야 도움이 된다.

하이엘보를 해야하는 이유는? 어깨관절을 보호하기 위함이다. 사람이 물고기라면 팔은 지느러미인데 지나치게 길다. 그런데 손은 팔보다 면적이 넓다. 그래서 끝으로 갈수록 면적이 넓어지고 물을 많이 잡을 수 있다. 이상한 체형이다. 인간은 수영하라고 만들어진 몸이 아니다. 자동차를 만들어놨더니 배로 쓰는 격이다. 사람의 팔은 나무 위 열매나 따먹으라고 만든거지 수영하라고 만든 지느러미가 아니다.

팔이 긴데다가 넓은 손바닥에 물을 많이 잡으면 어깨관절을 다치게 된다. 멀리있는 중량을 당길수록 어깨관절에는 부하가 많이 걸린다. 자유형이 어깨관절에 가장 위험한 영법이다. 접영이 아니다.

손은 어떻게 자세를 잡아야할까?

기본적으로 핸드볼 공을 손에 쥐는 느낌으로 손가락을 벌려서 물을 잡는다. 손가락 사이로 물이 빠져나가야 한다.

처음부터 손가락을 다 펴지말고 하이엘보 연습하는 드릴로 가장 좋은 건 손가락 하나, 집게손가락만 내밀고 스트로크를 해보는 거다. 그게 잘되면 손가락 2개로 스트로크를 하면 손가락 5개로 스트로크하는게 얼마나 강력한 지(하이엘보를 못하게 되는지) 알게 된다. 손가락으로 스트로크를 하면 전완에 물이 걸려야만 앞으로 나갈 수 있기 때문에 자연스럽게 하이엘보가 된다.

여기서 핵심은 손에는 힘을 빼야한다는 점이다. 그래서 물을 저으면 손이 물의 저항을 받아 뒤로 살짝 제껴질 정도가 좋다.

그렇다면 물은 뭘로 당기나? 즉 노는 어디인가? 전완이다. 위 그림의 빨간 부분으로 물을 당긴다. 이게 하이엘보다. 손으로 물을 당기지 않는다. 

위의 화살표가 3개가 있다. 가장 왼쪽은 풀이다. 당기는 거다. 당기는건 손바닥으로 당기는거다. 두번째 화살표부터는 푸쉬다. 푸쉬할때 손복이 위 그림처럼 살짝 제껴질정도로 실제로 물을 뒤로 밀어야 한다. 이때 손목에 스냅이 생긴다. 푸쉬하는 이 순간이 자유형에서 가장 중요하다. 반대쪽 손은 글라이딩을 하고 있고 푸쉬하는 쪽 발은 2비트킥을 차게 된다.

위의 두번째 화살표처럼 앞에서 뒤로 밀때 뒤쪽에서 강하게 힘을 준다. 밀어야 한다. 푸쉬다. 당기는게 아니다. 자유형 스트로크는 풀 아니면 푸쉬다. 그 중에 초보일수록 푸쉬를 잘 해야 어깨를 안 다친다. 푸쉬지만 팔로 푸쉬한느게 아니라 정확히 표현하면 옆구리 광배근을 확 제껴서 전완의 물을 뒤로 밀어낸다.

풀은 전채요리이고 푸쉬가 메인디쉬다. 풀을 하는 이유는 푸쉬를 하기 위함이다. 풀만 하고 푸쉬를 안 하면 어깨 나가는 초보가 된다. 푸쉬를 할때는 팔을 뒤로 후린다는 느낌으로 리듬을 갖고 마치 도둑놈이 쫓아오는데 저리가 하면서 뿌리치는 느낌으로 뒤로 밀어제낀다.

마치 손으로 발차기를 하듯이 전완으로 강력하게 확실하고 무겁게 물을 밀어낸다. 실제로 비트킥을 차면서 발도 발차기를 하지만 전완도 강력한 비트킥처럼 순간적으로 물을 밀어야 한다. 덩기덕덩더쿵 춤추듯이 리드미컬하게 힘을 빼는 구간이 지나면 강한 힘으로 물을 뒤로 후리듯이 밀어낸다. 접영만큼 자유형도 리듬이 중요하다.

물을 끝까지 푸쉬할때 손이 엉덩이나 허벅지를 터치하면 안된다. 아슬아슬하게 비껴서 지나가야한다. 되도록 일직선으로 지나가면 가장 좋다.

하이엘보는 막연히 팔굼치를 세우는게 아니다. 전완으로 물을 당겨서 어깨부상을 예방하고 지나치게 긴 지느러미팔의 단점을 보완하기 위함이다. 푸쉬하는 순간 손목에 스냅이 걸리면서 손바닥은 살짝 제껴진다. 손바닥이나 손목에는 힘을 주면 안된다. 그러면 팔굼치를 다치게 된다. 수영할때 팔꿈치가 아픈 사람들은 손바닥으로 물을 밀어내는 습관이 있어서 그렇다.

연습은 어떻게 하느냐?

1.첫번재 드릴 : 십일자로 엎드린다. 그리고 양팔을 세워서 하이엘보 자세를 취하고 옆구리를 화나게 해서 확!! 물을 뒤로 밀어내서 25미터를 가는 드릴을 연습해라. 이때 손바닥에 물이 걸리면 안되고 손바닥은 흐느적거리며 앞뒤로 제껴져야하고 전완에 정확하게 물이 걸리는 느낌을 받아야 한다. 마치 손이 없는 장애인이 수영하듯이.

2. 두번재 드릴 : 위 그림처럼 사이드킥을 차면서 한쪽 손으로 옆구리힘으로 물을 뒤로 퍼내는 드릴을 많이 해야 한다. 옆구리를 스냅을 줘서 강하게 물을 퍼낸다. 옆구리가 화난것처럼! 신경질적으로 물을 퍼내야 한다.

주먹쥐고 자유형 스트록크 드릴을 하는 이유도 이 목적이다. 전완으로 물을 미는 것. 그게 하이엘보의 목표다.

이게 능숙해지면 접영할때, 배영할때도 훨씬 작은 힘으로 어깨를 다치지 않고 쭉쭉 나가는 느낌을 받을 수 있다.

하이엘보를 하는 이유는 인간의 팔이 수영에 적합하지 않을 정도로 길어서 어깨를 다치기 십상이기 때문이다.

이렇게 하이엘보가 몸에 익으면 자유형할때 리커버리하는 팔은 거의 시체처럼 물 위로 떨어지게 되고 글라이딩하는 팔은 앞으로 쭉 내밀때 턱의 옆면이 글라이딩하는 쪽의 어깨 삼각근에 닿는 느낌을 받는다. 그게 바른 자세다.

온 몸의 근육이 완전히 강력하게 수축해서 몸을 앞으로 쭉 밀어내는 구간과 완전히 휴식하는 구간이 리드미컬하게 반복되는게 바로 수영이다. 특히 접영이 그렇다. 접영은 힘-휴식-힘-휴식 리듬을 모르면 오래 못 간다. 힘-힘-힘-힘으로 접영하면 퍼진다. 평영도 인스윕을 강력하게 빵!해서 상체를 들어올리고  몸을 앞으로 던져넣은 다음에 완전히 수평자세를 유지하면 그때 발을 강력하게 빵 차는 리듬을 익혀야 한다.